kcal rano

[...] + schab + brokuł + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - 20:30 - posiłek III - bataty + kurczak + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Energia Wartość kaloryczna 4137,37 kcal W tym: energii z tłuszczu 27,89 % energii z białka 21,97 % energii z węglowodanów 50,15 % energii z sacharozy 11,23 % Białko ogółem 227,21 g Białko [...]

[...] łosoś z kaszą gryczaną niepaloną + lody z samych truskawek mrożonych, jednej mandarynki, odżywki i wody - poezja :) Niedziela zgodnie z założeniami to dzień niższych kcal i tak w istocie było. Ostatnie weekendy mocno wyjazdowe - ale też mocno relaksujące, więc spoko. Na święta nie robię jakoś specjalnie miejsca w brzuchu. Nie ma sensu. [...]

@Sforcia - niżej będzie specjalnie coś dla Ciebie ;) Rafał - raz 2, raz 3 tys kcal ;) Z dnia na dzień jest coraz lepiej i już zaczynam myśleć wiecie o czym :D Rano praktycznie zero bólu, ale jak wstanę i chwila chodzenia, czy te kilka minuty stania i pojawia się ból. Tak jakby kręgosłup się ściskał i promieniuje do pachwiny i na przód nogi. ale to [...]

Od wtorku do soboty - każdy dzień po 550g węgli. W misce znalazły się np chleb, pity itp. W niedziele rano waga: 101,2kg Niedziela, tak jak wyżej pisałem węgli malutko, kcal malutko. Dzisiaj sprawdzam wagę.... 98,9 - a potem 98,5kg... Zaj**iste uczucie. Tak więc od jutra nowy rozkład makro: Białko: 180g Tłuszcz: 150g Węgle: 550g Jeszcze 4 tyg [...]

[...] 4x8-10 Gironda swing - 8-10 + Unoszenie na boki siedząc -12-15 x4 Sztanga do brody 1x100 - sam gryf na 5 razy 4. Podsumowanie Jest siła. Po dwóch dniach na bardzo niskich kcal i praktycznie bez węgli WL poszło 135 z zapasem. Oczywiście w forumowych próbach byłoby niezaliczone, bo lekkie odbicie od klatki, ale co tam :) Waga dzisiaj rano [...]

[...] wąska ręcę. 10min - orbitrek Tabata - 20/10 przez 4 minuty - plank z mocnym spięciem pośladków i rotacją miednicy. 2. Dieta Jako, że wczoraj wpadło nadprogramowo trochę kcal, to dzisiaj obcinka - ale bardziej przez to, że rano zjadłem śniadanie, trening o 19 i dopiero po treningu tj. po 21 zacząłem jeść i już nie dam rady więcej. Ale [...]

[...] dostarczanie energii równomiernie. PREPARAT VITALMAX GAINER 1 TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU Wartość energetyczna w 100 g preparatu: 1529 kJ / 360 kcal Wartość odżywcza w 100 g preparatu: Białko 13,2 g Węglowodany 76,3 g Tłuszcz 0,2 g Minerały: Potas 1250 mg Magnez 135 mg Witaminy: Witamina C 15,84 mg Witamina [...]

[...] pelne ziarno Suple i leki: Rano: siemie lniane, parosketyna 10mg, omega 3, urdyna po poludniu: kreatyna hcl, karnitina, essenciale forte wieczor: napar z meczenicy, triticoo 100mg dzien skoncze z okolo 3200 kcal i bede mial okolo 500kcal na minusie. Tak pokazuje GARMIN i FITNESSPAL Zmieniony przez - kris4real w dniu 2/7/2020 8:18:20 PM

Obecnie jem 4 posilki od 2800 do 3200 kcal i od poniedzialku do piatku wyglada to mniej wiecej tak: 1. Owsiane, WPI, migdaly, jogurt naturalny, małe jablko lub jajka, chleb zytni, pomidory 2. Ryz, piers, oliwa, surówki 3. Makaron Pelne ziarno, piers, oliwa, warzywa lub zupa, makaron pelne ziarno, piers 4. Serek wiejski, avocado lub maslo [...]

[...] do makroskładników. Podział: Białko - 2.2 ; Tłuszcze - 1.3 ; Węglowodany - pozostałość. Taki podział będzie dobry ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2200 kcal. Przyjąłem współczynnik 1.2. Będę trenował póki co 3 razy w tygodniu. Myślę, że narazie nie będę odejmował kalorii od bilansu, bo i tak współczynnik przyjąłem [...]

nie pekaj, na testosteronie jest bardzo duza sklonnosc do zbierania sie wody przez caly dzien i jak wieczorem staje sie przed lustrem to jest tragedia, a rano jest git. Jesli rano zaczniesz zauwazac zmiane to ogranicz kcal lub doloz aeroby po treningu.

[...] link i się zdziwiłam. Wcześniej liczyłam na skróty, inaczej tak jak znalazłam gdzieś. Teraz wyszło tak: BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 24) - 161 = 1468 kcal TEA - Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1468 = 59)) = 1122 kcal areobowe - 3 x 30 min x 5 + EPOC(3 x 35kcal) = 555 kcal 1677 : 7 = 240 kcal (BMR)1468 kcal [...]

[...] Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 3kap ZMA KOMENTARZ Dzisiaj masakryczne aeroby :) . Podczas turnieju nabiegałem się jak głupi :) . Dużo kcal spalone przez to i brak siły . Ogólnie 1 miejsce :) Wszystko na redukcję jest już przygotowane . Także w sobotę zapraszam :) Bcaa Xtra Smak Lemon :) . Rozpuszczalność [...]

[...] Wyręczyłem koleżankę w obliczeniach; rozkład dnia raczej nie ma większego wpływu na zapotrzebowanie dzienne - np jeżeli aeroby robię rano to muszę spożywać więcej/mniej kcal niż robiłbym je wieczorem? Zapotrzebowanie obliczasz na podstawie wagi. Rozkład jest 40/40/20 - jest to jakaś propozycja i tu oczywiście jest pole do dyskusji. Takie [...]

[...] 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg DIETA 1. Ser twarogowy + wiórki kokosowe + orzechy włoskie Przed treningiem KUMITE Trening 2. Kasza gryczana, udziec z indyka + warzywa 3. Omlet: jaja, banan, płatki owsiane 4. Tosty razowe z szynką z kurczkaa + ser żółty + papryka, ogórki 2800 kcal /SFD/Images/2016/4/2/b59f82a9d393447a86ecc1f2d43ce682.png

[...] wiem ,że nie ma...:) wstyd się przynać, ale robiłam mnostwo brzuszków i nawet zabrałam się za A6W , ale bez skutku..mięsnię są pod tłuszczyskiem Pewnie jak wskoczę na 1800 kcal to mi się automatycznie przytyje.. Ale liczę się z tym. Obliques...jedni piszą,że lepiej pływac na czczo inni ,że powinno się zjeśc posiłek zaraz po przebudzeniu. W [...]

[...] per leg - 20kg Wrażenia po treningu BEZCENNE }:-( Tyłek i dwójki twarde jak skała! Zrobiłam fotki, ale nie nadają się do publikacji na publicznym forum }:-( MISKA - na 2900 kcal Dziś rano lekkie ssanie w żołądku |-) Za to w nocy było mi bardzo gorąco, koszula tym razem nie była do wymiany, ale zdecydowanie rano konieczny był prysznic. jakby co [...]

6.00 sniadanie płatki owsiane 80g +ostrowia 30g (mix z woda) +jajko 40/13/52/ 492kcal Daj tutaj AMINO, daj 3białka jaj + 1 całe Dodaj np cynamon albo słodzik (i już inny smak) 9.00 2 śniadanie ryż brązowy 50 + jaja 3szt +piers kurczaka 80g +ogórek 200g 42/17/38/ 480kcal bez tych jajek, daj więcej kurczaka 12.oo płatki owsiane 50g +ostrowia 30g [...]

Dobra, teraz opiszę moje obserwacje z posiłków dzisiejszych, a później może napiszę co wiem o danych skł odżywczych do oceny :P: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane-60G -Rodzynki Królewskie-15G -Orzechy Włoskie-20G -Mleko 4,5%(natural :D)-200 Ml -2Jaja-100G -Sałata-50G Rola posiłków(wg. mojego stanu wiedzy): -PŁATKI OWSIANE: -wypełnienie wygłodniałego [...]

[...] mieć nadwyżkę kaloryczną. FAKT! Masa = masa tłuszczowa + masa mięśniowa. Aby 'zbudować' fat zbyt wiele nie potrzeba. Tyle że aby zbudować suchą masę mięśniową sama nadwyżka kcal nie wystarczy. Ja skupiłem sie tylko na rzeczy najprostszej - DIETA -> i minimum bezwzględne czyli aminokwasy. Do tego dochodzi jeszcze poziom hormonów. Do tego dochodzi [...]